Doğum Sonrası Diyet ve Önemi

In Anne Sağlığı

Yeni doğum yapmış olan anneler, aldıkları fazla kiloları hemen verme telaşına girerler. Bebeklerinin heyecanının yanı sıra aldıkları fazla kilolardan kurtulma sıkıntısı, bazen psikolojik sorunlar yaşamalarına neden olabilir. Bununla birlikte doğum sonrasında yapılan yanlış diyetler annede çeşitli hastalıkların oluşmasın ayol açarken, sütün kesilmesine de neden olabilir. Bu nedenle uzman bir diyetisyen kontrolünde diyet yapılmalı, diyetten ziyade sağlıklı bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Yeni anneler, kesinlikle bilinçsiz diyet uygulamalıdır. Doğum sonrası diyet konusunda uzmanların sağlıklı beslenme önerilerinden bahsedecek olursak;

Kilo almayacak şekilde program yapılmalıdır;

Doğum sonrasında beslenme programı hazırlanırken, kesinlikle anne sütünü arttıran yiyecekler ile sağlıklı bir beslenme programı yapılmalıdır. Bu programda mutlaka 3 ana öğüne yer verilmelidir. Sabah kahvaltılarında süt ve peynire yer verilmeli, öğle ve akşam yemeklerinde ise protein değeri yüksek olan et ve balık tüketilmelidir. Sıvı tüketimi hem kilo kontrolünde hem de süt yapımında önemli olduğu için çorba da tüketilmelidir. Bununla birlikte yemeklerde sebze, ekmek ve salata tüketimi de önemlidir.

Ne zaman diyet yapılmalıdır;

Doğumdan sonra annelerin ilk 4 ay diyet yapmamaları gerekir. Çünkü ilk dört ay bebeğinizin size ihtiyacı vardır ve sürekli onunla ilgilendiğiniz için diyet saatlerine genellikle uyamazsınız. İlk 4 ay anne için toparlanma süresidir. Doğum sonrası diyet, 4. aydan sonra başlamalıdır. Ayda 2 ya da 2,5 kilo verilmesi yeterli olacaktır. İlk etapta beklentinin fazla tutulmaması gerekir.

Sıvı alımı çok önemli;

Sıvı alımı diyette önemlidir.

Doğumdan sonra sütün artması için annenin sıvı alımının normalden fazla olması gerekir. Uygulanacak diyet programında da fazla kiloların atılması için sıvıya ihtiyaç vardır. Buna göre günlük alınması gereken sıvı miktarı 3 litredir. Bunu isterseniz suyla tamamlayabilir isterseniz de hoşaf, komposto, süt ve ayran gibi içecekler tüketebilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta çay ve kahve tüketimini arttırmamaktır. Çünkü bu içecekler vücudunuzda ödem oluşmasını sağlar ve kilo vermeyi azaltır, bununla birlikte süt miktarını da azaltmaktadır.

Süt ve süt ürünleri tüketin;

Özellikle kahvaltılarda olmak üzere günlük süt, peynir ve yoğurt tüketimini arttırmanız gerekir. Bu sayede daha rahat kilo verebilirsiniz.

Doğum sonrası diyet uygulamalarında kısaca agresif diyetlerden kaçınılmalıdır. Bilinçsiz diyetlerden uzak durulmalı, Sağlıklı beslenilmeli, ve günlük alınması gereken besin maddeleri mutlaka alınmalıdır. Sütüm çok olsun mantığı ile aşırı besin tüketiminden kaçınılmalıdır. Doğum sonrası diyet uygulamalarında en mantıklı olan yol uygun zamanda bir diyetisyen ile görüşmek ve diyetisyen yardımı ile zayıflama yoluna gidilmesidir.

You may also read!

Bebek Bakımında Püf Noktalar

Bebeğiniz doğmadan önce onun bakımıyla ilgili yardım almanız ve bilinçli olmanız doğumdan sonraki sürecin çok daha geçmesini sağlar ve

Devamını Oku...

En Çok Kullanılan Yenidoğan Bebek Kremleri

Yenidoğan bebekler, hayata uyum sağlarken ciltlerinde bazı problemler meydana gelebilir. Bu problemler güneşten, pişikten, genetik faktörlerden ya da herhangi

Devamını Oku...

Yaz Anneleri Bebek Bakımında Bu Noktalara Dikkat Etmeli

Bebeğiniz yaz aylarında doğmuşsa, bakımı biraz daha zor olacaktır. Yeni doğan bebeğiniz üşüyecek diye kat kay giydirmeniz ya da

Devamını Oku...

Leave a reply:

Your email address will not be published.

Mobile Sliding Menu

Bebeğim Büyürken 2017