Hamilelikte Beslenme Önerileri

In Hamilelik

Hamilelik döneminde, bebeğinizin ve sizin sağlığınız için doğru ve dengeli beslenmeye özen göstermeniz gerekir. Çünkü bebeğiniz, sizden ve sizin yediklerinizden beslenecektir. Kanınızdan alacağı vitamin ve mineraller ile gelişim sağlayacak olan bebeğinizin doğru beslenebilmesi ve hamilelik dönemi boyunca kansızlık gibi çeşitli rahatsızlıklar yaşamamanız için bazı beslenme kurallarına dikkat etmelisiniz. Bu kuralları aşağıdaki şekilde açıklayalım;

Hamilelikte doğru beslenme nasıl olmalıdır;

Hamilelik döneminde, normal hayatta yediğiniz birçok şeyden vazgeçmeniz gerekir. Özellikle paketli yiyeceklerden ve hazır gıdalardan uzak durmalısınız. Mümkün olduğu kadar mevsim meyveleri ve sebzeleri yemelisiniz ve dondurulmuş gıdalar almamalısınız. Bununla birlikte günde 5 ya da 6 öğün yemeye özen gösterin. Ana öğünlerinizi kesinlikle atlamayın ve 3 kez ara öğün yapın. Bebeğinizin sağlıklı gelişimi için doğru besinler tüketin. Bu besinleri şöyle sıralayalım;

Süt ve süt ürünleri;

Bebeğinizin kemik gelişiminin tam olarak sağlanabilmesi için hamileliğinizin başlangıcından itibaren süt, yoğurt ve peynir tüketin. Süt tüketimi aynı zamanda sizin sağlığınız için de çok önemlidir. Hamilelik süresince bebeğinizin kemik gelişimi için gerekli olan kalsiyun sizin depolarınızdan ve kemiklerinizden karşılanır. Hamilelik sürecinde günlük yeterli miktarda kalsiyum almanız sizi ilerideki osteoporoz (kemik erimesi) ve diş çürüklerine karşı koruyacaktır.Mutlaka günde 2 bardak süt için.

Sabah kahvaltılarınızı atlamayın;

Sabah kahvaltılarınızda mutlaka yumurta tüketin. Salam ve sucuk gibi ağır ve zararlı olan yiyeceklerden uzak durun. Kahvaltınızda bal, peynir, zeyin ve yumurta gibi besinler olmasına özen gösterin. Ekmek olarasın mutlaka tam tahıllı ekmekleri tercih edin.

Kuruyemişler;

Hamileliğiniz boyunca en güzel vitamin ve minerali kuruyemişlerden alırsınız. Özellikle her gün bir avuç ceviz tüketmeniz, bebeğinizin beyin gelişimini olumlu etkileyecektir. Bununla birlikte badem ve fındık da tüketmelisiniz.

Baklagiller;

Bebeğinizin baklagillere de ihtiyacı vardır. Bu nedenle kırmızı mercimek, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi besinleri mutlaka tüketin.

Balık tüketimi;

Hamileliğinizin güzel ve sorunsuz ilerlemesini istiyorsanız, haftada 3 kez balık tüketmeniz gerekir. Özellikle somon, hamsi, levrek, barbun ve lüfer gibi balıklarda bulunan Omega 3 yağı, bebeğinizin gelişimini destekleyecektir.

Maden suyu;

Hamileliğini boyunca günde 1 kez meyvesiz yani sade olan maden suyu tüketmeye özen gösterin. Bu sayede vücudunuz için gerekli olan kalsiyum takviyesini sağlarsınız ve ilaç kullanmak zorunda kalmazsınız.

Hamilelik döneminde bol bol sebze de tüketmeye özen gösterin. Unutmayın, siz ne yerseniz bebeğiniz de ondan beslenecektir ve dünyaya geldikten sonra da sizin yediğiniz her şeyi kolaylıkla tüketecektir. Bu nedenle daha önce yemediğiniz ancak faydalı olan besinleri bile, az da olsa tüketmenizde fayda vardır.

You may also read!

Bebek Bakımında Püf Noktalar

Bebeğiniz doğmadan önce onun bakımıyla ilgili yardım almanız ve bilinçli olmanız doğumdan sonraki sürecin çok daha geçmesini sağlar ve

Devamını Oku...

En Çok Kullanılan Yenidoğan Bebek Kremleri

Yenidoğan bebekler, hayata uyum sağlarken ciltlerinde bazı problemler meydana gelebilir. Bu problemler güneşten, pişikten, genetik faktörlerden ya da herhangi

Devamını Oku...

Yaz Anneleri Bebek Bakımında Bu Noktalara Dikkat Etmeli

Bebeğiniz yaz aylarında doğmuşsa, bakımı biraz daha zor olacaktır. Yeni doğan bebeğiniz üşüyecek diye kat kay giydirmeniz ya da

Devamını Oku...

Leave a reply:

Your email address will not be published.

Mobile Sliding Menu

Bebeğim Büyürken 2017